Witam ponownie, poczytałem trochę... i mam nadzieję że coś zrozumiałem. Przedstawiam plan którym chce ćwiczyć. Mam nadzieję że ten okaże się bardziej przemyślany niż plany poprzednie. Proszę o ocenę i jakiekolwiek poprawki. Pozdrawiam A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Ściąganie rączki wyciągu w siadzie podchwytem 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -podciąganie (krok 2) 14/11/11 -mostki (krok 2) 30/29/25 -kruk 17/20/20 sec + stanie na głowie 40 sec -pompki na scianie 50/50/50 -brzuch (tu dowolnie ) 3x 12-13 pow -przysiady (krok2) 40/40/40 Jak widać nie ma wpisów co dziennie ,ale nie zawsze jest o czym pisać ,albo ze względu na naukę zabraknie czau by uzupełnić dziennik .Jednak mam [...]
[...] dalbys i unoszenie bokiem w opadzie na klatce nie potrzebne rozpietki c)plecy: 1.podciąganie na drązku podchwytem 2serie predzej nachwytem wystarcyzloby MC/Wioslo. a przysiady zamiennie z mc i gdy przysiady to podciaganie obejrz ten plan co dalem Ci link na poczatku. Twoj jakos mi nie pasuje.. Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-05-31 [...]
Martwy Ciąg i pełne przysiady to BARDZO bezpieczne ćwiczenia w porównaniu do wyciskania leżąc. Może dlatego, że jak się początkujących "przestraszy" na ich starcie z siłką, to potem pilnują techniki. Co innego osławione WL. Często bez mostka, robiony na granicy, byle więcej, zupełnie nieprawidłowo technicznie (ile razy widzę, jak ktoś w doł wręcz [...]
Przysiady OK A uginaj z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki stojąc na podwyższeniu Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Już po dniu "ROZPUSTY" czyli po tłustym czwartku który w tym roku przypadł w moje imieniny więc wczoraj dzień był niesportowy i nie dietetyczny :-P Dzisiaj poszła siłka: 3serie razy 10 powtórzeń Przysiady ze sztangą. Wyciskanie sztangi na podłodze. Wiosłowanie hantlami na krzesłach jednorącz Uginanie ramion ze sztangą stojąc. Wyciskanie hantli [...]
Siłka - muszę przyznać że się spociłem - chyba bardziej się przyłożyłem niż w piątek 8-) 3serie razy 10 powtórzeń Przysiady z hantlami. Wyciskanie hantli na łóżku. Wiosłowanie hantlami na krzesłach jednorącz Uginanie ramion z sztangielkami stojąc. Wyciskanie hantli oburącz "francuskie" Skłony boczne z hantlami stojąc. Wzniosy barków z hantlami.
Ojan ma racje jakość filmików rzeczywiści bardzo dobra, co prawda trzeba trochę przekrzywić głowę żeby dokładnie obejrzeć, ale to szczegół ;-). Ja zastanawiam sie nad czymś innym. Fachowcem nie jestem ale czy na pewno ciężary które dobrałeś do ćwiczeń są optymalne. Wydaje mi się ze tak sobie nimi leciutko machasz a chyba nie do końca o to chodzi [...]
[...] doradzania, ale wydaje mi się że powinieneś wypracować jakieś wzorce ruchu, poprawić wydolność i zbudować trochę siły. Skupiłbym się na treningach na takich ćwiczeniach jak przysiady, pompki,wykroki, ćwiczenia na mięśnie brzucha - wszelkie ćwiczenia jakie przyjdą Ci do głowy z ciężarem własnego ciała. Nie powoli i majestatycznie, tylko w dobrym [...]
[...] doradzania, ale wydaje mi się że powinieneś wypracować jakieś wzorce ruchu, poprawić wydolność i zbudować trochę siły. Skupiłbym się na treningach na takich ćwiczeniach jak przysiady, pompki,wykroki, ćwiczenia na mięśnie brzucha - wszelkie ćwiczenia jakie przyjdą Ci do głowy z ciężarem własnego ciała. Nie powoli i majestatycznie, tylko w dobrym [...]
WSKAŹNIK BMR 1626 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2520 kcal Wydaje mi sie jeśli bede dostarczała 2000 kcl to wystarczy czy jednak wiecej i czy moge np skupic sie na tym żeby białka powyzej 100 g i wiećej np tłuszczy niż wegil śłyszałam że fajnie sie chudnie na takiej diecie . Na siłownie pare lat temu cwiczyłam wiec cieżary nie sa mi obce większośc ćiczen [...]
hehehehe jestem żyje nawet dobrze się mam :-D, faktycznie na początku chciałam zrobic wszytkie , ale jak później to przeanalizowalam to stwierdziłam ze dużo za dużo by tego było także spokojnie krzywdy sobie nie zrobiłam pewnie w polowie takiego treningu musieliby mnie wynosić he. Fakt w teori jestem żóltodziobem , ale nie chcialabym sie wykonczyc [...]
ok dzięki wielkie :) nie za bardzo jak mam nagrać filmikow bo sama nie dam rady nakrecic jak cwicze a niestety sama chodze na silownie . pojde jednak dzisiaj zrobic trening bo wczoraj to w sumie nawet sie nie zmeczylam wiec dziś dodam to obciązenie zebym poczuła ze cwicze . Wiec stosujac sie do waszych rad zrobie tak TRENING A Przysiady ze sztanga [...]
Jak chcesz robić FBW w dwóch wersjach, to zerknij na mój. Tez zaczynam dopiero. Plan na grudzień: Zostaje FTB 3x tyg. Trening A 1. Przysiady ze sztangą 4 x 12 2. MC na prostych nogach 4 x 12 3.( superseria)1. Wiosłowanie z hantlami w opadzie 3x12 2. Wyciskanie hantlami na ławce 3x12 4. ( superseria)1. Przenoszenie hantli za głowę w [...]
[...] trening siłowo-szybkosciowy tak wiec najlepiej poprostu isc na siłownie rozgrzac sie bardzo dobrze (rozgrzac stawy pozniej orbitreki na koniec cwiczonka z pilką lekarska np przysiady wyrzuty piłki do góry itp, delikatne rozciąganie) pozniej pocwiczyc na siłowni w takiej kolejnosci np przysiady ze sztanga np 25kg(sztanga plus cizar=25kg , [...]
Witam. Na początek coś o mnie : Wiek- 20 lat Wzrost – 182 cm Starz treningowy -2lata Typ budowy- ekto-endomorfik Moim celem od czerwca do połowy lipca była redukcja przy jak najmniejszych spadkach siły i masy mięśniowej. Rok temu przeprowadziłem redukcje opierając się jedynie na spalaczu i spadek wagi był znaczący ale i spadek siły i [...]
[...] trzeba tak kombinowac kolego. Push/pull Front/Back Up/Down NAJLEPSZE POLACZENIA NA SPLICIE. Chodzi o "sile przebicia" hormonalnego w kazdym treningu - na FBW masz przysiady, rdl i inne cwiczenia, ktore mocno na to wplywaja, wiec musisz zrobic wszystko by na splicie tego nie zaniedbywac - masz podzial np front/back Front to wszystkie [...]
Znalazłem coś takiego w innych postach może być?? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Wyciskanie sztangi za kark 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z łamaną sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady tylne 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p wyciskanie sztangielek na skosie [...]
W stronę Szczęścia... DZIENNIK
